สวัสดีค่ะ
ช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของลูกๆ คิตามูระเฮ้าส์ขอแนะนำ
Natural Immune Boosting for Kids
การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในเด็กด้วยแนวทางธรรมชาติที่ทำได้ง่ายดังนี้ค่ะ
ช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของลูกๆ คิตามูระเฮ้าส์ขอแนะนำ
Natural Immune Boosting for Kids
การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในเด็กด้วยแนวทางธรรมชาติที่ทำได้ง่ายดังนี้ค่ะ
การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในเด็กด้วยแนวทางธรรมชาติที่ทำได้ง่าย
- 1.รับวัคซีนให้ครบตามเกณฑ์ตรงตามช่วงเวลา และอัพเดทวัคซีน ตามฤดูกาล เช่น ไข้หวัดใหญ่ เป็นประจำทุกปี
- 2.รับประทานอาหารครบ 3 มื้อ ปรุงสุกใหม่ ครับคุณค่าตามหลักโภชนาการ เลี่ยงการทานขนมจุกจิกหรือขนมปังก่อนมื้ออาหาร ซึ่งอาจเป็นสาเหตุให้ลูกๆปฏิเสธการทานอาหารมื้อหลักได้
-
3. ดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอ
ลูกๆ 1-3 ขวบต้องการน้ำ อย่างน้อย 16-32 ออนซ์ หรือ 2-4 แก้วต่อวัน
ลูกๆ 4-7 ขวบต้องการน้ำ อย่างน้อย 40-48 ออนซ์ หรือ 5-6 แก้วต่อวัน
ขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนและกิจกรรมที่ทำ -
4.นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ
ลูกๆวัย 1-3 ขวบต้องการเวลานอน 11-14 ชั่วโมงต่อวัน
ลูกๆวัย 4-6 ขวบต้องการเวลานอน 10-13 ชั่วโมงต่อวัน
หากตื่น 6:30 ลูกๆควรเข้านอนไม่เกิน 20:30
และนอนหลับสนิท เพื่อให้ Growth Hormone หลั่งได้ดี - 5. อยู่ในสภาพแวดล้อมเชิงบวก หากลูกเกิดความเครียดที่มากเกินไป จะส่งผลให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลหลั่ง ปริมาณคอร์ติซอลที่สูงอาจทำให้เราท้องอืด ท้องร่วง และเกิดภาวะต่อมหมวกไตล้า ได้
- 6.ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันสม่ำเสมอ ส่งผลให้ร่างกายสามารถพัฒนากล้ามเนื้อ เอ็นข้อต่อ ฮอร์โมนอะดรีนาลีนหลั่ง จิตใจเบิกบาน สมองปลอดโปร่ง
- 7. เล่นตามธรรมชาติ เช่น เดินเล่นในสวน เล่นหินดินทราย รดน้ำต้นไม้ เดินเหยียบหญ้า เพื่อให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกันจากธรรมชาติตั้งแต่เล็กๆ
- 8. รักษาความสะอาดเป็นประจำ สร้างนิสัยลูกๆให้ล้างมือบ่อยๆ หลังเข้าห้องน้ำ ก่อน-หลังมื้ออาหาร แปรงฟันอย่างน้อย วันละ 2 ครั้ง
-
9. นั่งสมาธินับลมหายใจก่อนนอน
ส่งผลให้จิตใจสงบและผ่อนคลายทำให้ลูกๆนอนหลับง่ายมากขึ้น - 10. งดการดูจอหรือเล่นเกมส์ดิจิตอล ซึ่งอาจส่งผลให้ลูกๆมีภาวะเนือยนิ่ง ขาดสมาธิจดจ่อ เบื่อหน่ายหงุดหงิดง่าย เป็นต้น